비타민 C (아스코르브산)

비타민 C는 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 많은 과일과 채소에 함유되어 있습니다.

비타민 C아스코르브산이라고도 불리는 비타민 C는 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필수적입니다. 콜라겐 생성, 철분 흡수, 면역 체계, 상처 치유, 연골, 뼈 및 치아 유지 등 다양한 신체 기능에 관여합니다.

비타민 C는 필수 비타민으로, 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없습니다. 하지만 비타민 C는 다양한 역할을 하며 놀라운 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

수용성이며 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치 등 많은 과일과 채소에 함유되어 있습니다.

비타민 C의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

비타민 C는 강력한 항산화제로, 신체의 자연 방어력을 강화할 수 있습니다.

항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자입니다. 항산화제는 활성산소라고 불리는 유해 분자로부터 세포를 보호함으로써 이러한 작용을 합니다.

활성산소가 축적되면 산화 스트레스라는 상태를 유발할 수 있으며, 이는 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C를 더 많이 섭취하면 혈중 항산화 물질 수치가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다. 이는 신체의 자연 방어 체계가 염증과 싸우는 데 도움을 줍니다.

고혈압은 전 세계 사망 원인 1위인 심장 질환의 위험을 높입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 고혈압 환자와 그렇지 않은 사람 모두의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 성인에게 비타민 C 보충제를 투여한 결과, 수축기 혈압은 평균 4.9mmHg, 이완기 혈압은 평균 1.7mmHg 감소했습니다.

이러한 결과는 고무적이지만, 혈압에 미치는 효과가 장기적인지는 확실하지 않습니다. 더욱이 고혈압 환자는 비타민 C 단독 요법에만 의존해서는 안 됩니다.