비타민 C(아스코르브산)

비타민 C는 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 많은 과일과 채소에 함유되어 있습니다.

비타민 C아스코르브산으로도 알려진 은 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 회복에 필수적입니다. 콜라겐 생성, 철분 흡수, 면역 체계, 상처 치유, 연골, 뼈, 치아 유지 등 다양한 신체 기능에 관여합니다.

비타민 C는 필수 비타민이지만, 우리 몸에서 스스로 생성할 수는 없습니다. 하지만 다양한 역할을 하며 놀라운 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

수용성이며 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치 등 많은 과일과 채소에 들어 있습니다.

여성의 경우 비타민 C의 권장 일일 섭취량은 75mg이고, 남성의 경우 90mg입니다.

비타민 C는 신체의 자연적 방어력을 강화하는 강력한 항산화제입니다.

항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자입니다. 항산화제는 활성산소라고 불리는 유해한 분자로부터 세포를 보호하여 면역 체계를 강화합니다.

자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스라고 알려진 상태가 촉진될 수 있는데, 이는 많은 만성 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C를 더 많이 섭취하면 혈중 항산화 수치가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다. 이는 신체의 자연 방어 시스템이 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장 질환의 위험을 높입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 고혈압 환자와 고혈압이 없는 사람 모두의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 성인의 경우, 비타민 C 보충제는 평균적으로 수축기 혈압을 4.9mmHg, 이완기 혈압을 1.7mmHg 낮추는 효과가 있었습니다.

이러한 결과는 유망하지만, 혈압에 미치는 영향이 장기적인지는 확실하지 않습니다. 더욱이, 고혈압 환자는 비타민 C 단독 치료에 의존해서는 안 됩니다.