비타민 C (아스코르브 산)

비타민 C에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 그것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이되며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.

비타민 c모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구를 위해서는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 그것은 콜라겐 형성, 철의 흡수, 면역계, 상처 치유, 연골, 뼈 및 치아의 유지를 포함하여 많은 신체 기능에 관여합니다.

비타민 C는 필수 비타민이므로 신체가 생산할 수 없습니다. 그러나 그것은 많은 역할을 가지고 있으며 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

그것은 수용성이며 오렌지, 딸기, 키위 과일, 피망, 브로콜리, 케일 및 시금치를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.

비타민 C의 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

비타민 C는 신체의 자연 방어를 강화할 수있는 강력한 항산화 제입니다.

산화 방지제는 면역계를 향상시키는 분자입니다. 그들은 자유 라디칼이라는 유해한 분자로부터 세포를 보호함으로써 그렇게합니다.

자유 라디칼이 축적되면 많은 만성 질환과 관련된 산화 스트레스로 알려진 상태를 촉진 할 수 있습니다.

연구에 따르면 더 많은 비타민 C를 섭취하면 혈액 산화 방지제 수치가 최대 30%증가 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연 방어가 염증과 싸우는 데 도움이됩니다

고혈압은 전 세계적으로 사망의 주요 원인 인 심장병의 위험에 처하게됩니다. 연구에 따르면 비타민 C는 고혈압이 있거나없는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압이있는 성인의 경우, 비타민 C 보충제는 수축기 혈압을 4.9 mmHg 및 이완기 혈압을 평균 1.7 mmHg 감소시켰다.

이러한 결과는 유망하지만 혈압에 미치는 영향이 장기적인지는 확실하지 않습니다. 또한, 고혈압을 가진 사람들은 치료를 위해 비타민 C 단독에 의존해서는 안됩니다.