비타민 B5(판토텐산)

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 천식, 탈모, 알레르기, 스트레스와 불안, 호흡기 질환, 심장 질환 등의 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 면역력 강화, 골관절염 및 노화 징후 감소, 다양한 감염에 대한 저항력 증가, 신체 성장 촉진, 피부 질환 관리에도 도움을 줍니다.

비타민이 일상 식단에서 가장 중요한 영양소 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 사람들은 비타민을 어떻게 섭취하는지에 대해서는 거의 신경 쓰지 않는 것 같습니다. 이로 인해 많은 사람들이 비타민 결핍증에 시달립니다.

모든 B 비타민 중에서 비타민 B5, 즉 판토텐산은 가장 흔히 잊히는 비타민 중 하나입니다. 하지만 동시에, 이 비타민은 B 비타민군에서 가장 중요한 비타민 중 하나이기도 합니다. 간단히 말해서, 비타민 B5(판토텐산)는 새로운 혈액 세포를 생성하고 음식을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.

모든 비타민 B는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화, 건강한 간, 신경계, 적혈구 생성, 시력 개선, 건강한 피부와 모발 성장, 부신 내에서 스트레스와 성생활과 관련된 호르몬 생성에도 도움이 됩니다.

비타민 B5는 건강한 신진대사와 건강한 피부에 필수적입니다. 또한 지방산 분해 등 체내 여러 과정에 도움을 주는 코엔자임 A(CoA) 합성에도 사용됩니다. 이 비타민 결핍증은 매우 드물지만, 만약 결핍증이 발생한다면 매우 심각한 질환입니다.

비타민 B5가 부족하면 무감각, 작열감, 두통, 불면증, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B5는 신체 전반에 널리 사용되기 때문에 결핍증을 진단하기 어려운 경우가 많습니다.

미국 국립과학원 산하 의학연구소 산하 미국식품영양위원회의 권고에 따르면, 성인 남녀는 매일 약 5mg의 비타민 B5를 섭취해야 합니다. 임산부는 6mg, 모유 수유 중인 여성은 7mg을 섭취해야 합니다.

어린이의 권장 섭취량은 6개월까지 1.7밀리그램, 12개월까지 1.8밀리그램, 3세까지 2밀리그램, 8세까지 3밀리그램, 13세까지 4밀리그램, 14세 이후부터 성인이 될 때까지 5밀리그램입니다.