비타민 B5(판토텐산)

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5의 건강상의 이점에는 천식, 탈모, 알레르기, 스트레스 및 불안, 호흡기 질환 및 심장 문제와 같은 증상의 완화가 포함됩니다. 또한 면역력 강화, 골관절염 및 노화 징후 감소, 각종 감염에 대한 저항력 강화, 신체 성장 촉진, 피부 질환 관리에 도움을 줍니다.

비타민이 일상 식단에서 가장 중요한 영양소 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 사람들은 비타민을 어떻게 섭취하는지에 대해 별로 관심을 두지 않는 것 같으며, 이로 인해 많은 사람들이 비타민 결핍으로 고통받고 있습니다.

모든 비타민 B 중에서 비타민 B5 또는 판토텐산은 가장 흔히 잊혀지는 것 중 하나입니다. 즉, 이는 그룹에서 가장 중요한 비타민 중 하나이기도 합니다. 간단히 말해서, 비타민 B5(판토텐산)는 새로운 혈액 세포를 생성하고 음식을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.

모든 비타민 B군은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 소화, 건강한 간 및 신경계, 적혈구 생성, 시력 개선, 건강한 피부 및 모발 성장, 부신 내 스트레스 및 성 관련 호르몬 생성에 유익합니다.

비타민 B5는 건강한 피부뿐만 아니라 건강한 신진대사에도 필수적입니다. 또한 신체 내 여러 과정(지방산 분해 등)을 돕는 조효소 A(CoA)를 합성하는 데에도 사용됩니다. 이 비타민의 결핍은 매우 드물지만 존재하는 경우 상태도 매우 심각합니다.

비타민 B5가 충분하지 않으면 마비, 작열감, 두통, 불면증 또는 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B5의 결핍은 몸 전체에 걸쳐 널리 사용되기 때문에 식별하기 어려운 경우가 많습니다.

국립과학아카데미 의학연구소의 미국 식품영양위원회의 권장 사항에 따르면 성인 남성과 여성은 매일 약 5mg의 비타민 B5를 섭취해야 합니다. 임산부는 6mg, 모유 수유 중인 여성은 7mg을 섭취해야 합니다.

어린이의 권장 섭취량은 6개월까지 1.7mg, 12개월까지 1.8mg, 3세까지 2mg, 8세까지 3mg, 13세까지 4mg, 14세 이후부터 성인까지 5mg입니다.