니아신

니아신또는 비타민 B3는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 필요한 필수 B 복합 수용성 비타민 중 하나입니다. 모든 비타민과 미네랄은 최적의 건강에 중요하지만 니아신은 특히 신경계와 소화 시스템에 좋습니다. 니아신의 효능과 부작용을 더 잘 이해하기 위해 좀 더 심층적으로 살펴보겠습니다.

니아신은 많은 식품에 자연적으로 존재하며 보충제와 처방 형태로 제공되므로 충분한 니아신을 쉽게 섭취하고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 신체 조직은 니아신을 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)라는 유용한 보조효소로 전환합니다. 이는 신체 내 400개 이상의 효소가 필수 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

미국에서는 니아신 결핍이 드물지만 심각해질 수 있으며 펠라그라라는 전신 질환을 유발할 수 있습니다. 가벼운 펠라그라의 경우 설사와 피부염을 유발할 수 있지만, 더 심한 경우에는 치매를 유발할 수 있으며 심지어 치명적일 수도 있습니다.

펠라그라는 20~50세 사이의 성인에게 가장 흔하지만, 니아신 권장 섭취량(RDA)을 섭취하면 피할 수 있습니다. 니아신의 성인 RDA는 하루 14~16mg입니다. 니아신은 생선, 닭고기, 쇠고기, 칠면조, 과일, 야채와 같은 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 니아신은 아미노산 트립토판으로부터 체내에서 만들어질 수도 있습니다. 이 아미노산은 닭고기, 칠면조 고기, 견과류, 씨앗, 콩 제품과 같은 식품에서 발견됩니다.

니아신은 또한 건강 보조 식품으로 처방전 없이 구입할 수 있는 많은 종합 비타민제에도 들어 있습니다. 네이처 메이드(Nature Made)와 센트럼(Centrum) 성인용 종합비타민 모두 정제당 20mg의 니아신을 함유하고 있으며 이는 성인 RDA의 약 125%입니다. 니코틴산과 니코틴아미드는 니아신 보충제의 두 가지 형태입니다. 일반의약품 니아신 보충제는 RDA보다 높은 다양한 함량(50mg, 100mg, 250mg, 500mg)으로 제공됩니다. 니아신의 처방 형태에는 Niaspan(연장 방출) 및 Niacor(즉시 방출)와 같은 브랜드 이름이 포함되며 최대 1,000mg의 강도로 제공됩니다. 니아신은 일부 부작용을 줄이기 위해 서방형 제제로 발견될 수 있습니다.

때때로 니아신은 혈중 지질 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하 약물과 함께 처방됩니다.

다른 증거에 따르면 니아신은 LDL 콜레스테롤뿐만 아니라 트리글리세리드도 낮추기 때문에 심장 마비 및 심장 질환의 위험이 높은 사람들에게 좋습니다. 니아신은 트리글리세리드 수치를 20~50% 감소시킬 수 있습니다.