니아신

니아신니아신(비타민 B3)은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 필요한 필수 수용성 비타민 B 복합체 중 하나입니다. 모든 비타민과 미네랄은 최적의 건강을 위해 중요하지만, 니아신은 특히 신경계와 소화계에 좋습니다. 니아신의 효능과 부작용을 더 자세히 알아보겠습니다.

니아신은 많은 식품에 자연적으로 함유되어 있으며, 보충제나 처방약 형태로도 구할 수 있으므로 충분한 니아신을 섭취하고 건강상의 이점을 누리는 것은 어렵지 않습니다. 신체 조직은 니아신을 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)라는 사용 가능한 보조 효소로 전환하며, 이 NAD는 신체 내 400개 이상의 효소가 필수 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

미국에서는 니아신 결핍증이 드물지만, 심해지면 펠라그라라는 전신 질환을 유발할 수 있습니다. 경미한 펠라그라는 설사와 피부염을 일으키는 반면, 심한 경우에는 치매를 유발하고 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

펠라그라는 20세에서 50세 사이의 성인에게 가장 흔하지만, 니아신 권장 섭취량(RDA)을 충족하면 예방할 수 있습니다. 성인의 니아신 권장 섭취량은 하루 14~16mg입니다. 니아신은 생선, 닭고기, 소고기, 칠면조, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 니아신은 아미노산인 트립토판으로부터 체내에서 합성될 수 있습니다. 트립토판은 닭고기, 칠면조, 견과류, 씨앗류, 콩 제품 등에 들어 있습니다.

니아신은 시중에서 판매되는 많은 종합 비타민제에도 건강 보조 식품으로 함유되어 있습니다. 네이처 메이드(Nature Made)와 센트럼(Centrum)의 성인용 종합 비타민제에는 모두 정당 20mg의 니아신이 함유되어 있는데, 이는 성인 일일 권장량의 약 125%에 해당합니다. 니코틴산과 니코틴아미드는 니아신 보충제의 두 가지 형태입니다. 시중에서 판매되는 니아신 보충제는 일일 권장량보다 높은 다양한 용량(50mg, 100mg, 250mg, 500mg)으로 제공됩니다. 처방전이 필요한 니아신 제제로는 니아스판(Niaspan, 서방형)과 니아코르(Niacor, 속효성)와 같은 브랜드 제품이 있으며, 최대 1,000mg의 고용량도 있습니다. 니아신은 부작용을 줄이기 위해 서방형 제형으로 제조되기도 합니다.

때때로 니아신은 혈중 지질 수치를 정상화하는 데 도움을 주기 위해 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제와 함께 처방됩니다.

다른 연구 결과에 따르면 니아신은 LDL 콜레스테롤뿐만 아니라 중성지방 수치도 낮추기 때문에 심장마비 및 심장 질환 위험이 높은 사람들에게 유익합니다. 니아신은 중성지방 수치를 20%에서 50%까지 감소시킬 수 있습니다.