니아신

니아신비타민 B3는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 필요한 필수 B 복합체 수용성 비타민 중 하나입니다. 모든 비타민과 미네랄은 최적의 건강을 위해 중요하지만, 니아신은 특히 신경계와 소화계에 좋습니다. 니아신의 효능과 부작용을 더 잘 이해하기 위해 더 자세히 살펴보겠습니다.

니아신은 여러 식품에 자연적으로 존재하며 보충제와 처방약 형태로도 구할 수 있으므로 충분한 니아신을 섭취하고 건강상의 이점을 누리는 것이 쉽습니다. 신체 조직은 니아신을 니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD)라는 유용한 보조 효소로 전환하는데, 이 보조 효소는 체내 400개 이상의 효소가 필수 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

미국에서는 니아신 결핍증이 드물지만, 심각해지면 펠라그라라는 전신 질환을 유발할 수 있습니다. 펠라그라는 경증으로는 설사와 피부염을 유발할 수 있지만, 중증으로는 치매를 유발하고 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

펠라그라는 20세에서 50세 사이의 성인에게 가장 흔하게 발생하지만, 니아신의 권장 섭취량(RDA)을 섭취하면 예방할 수 있습니다. 성인의 니아신 RDA는 하루 14~16mg입니다. 니아신은 생선, 닭고기, 소고기, 칠면조, 과일, 채소와 같은 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 니아신은 아미노산인 트립토판에서도 체내에서 생성될 수 있습니다. 트립토판은 닭고기, 칠면조, 견과류, 씨앗류, 콩류와 같은 식품에서 발견됩니다.

니아신은 건강 보조 식품으로 시중에 판매되는 여러 종합 비타민에도 함유되어 있습니다. Nature Made와 Centrum 성인용 종합 비타민은 모두 정제당 20mg의 니아신을 함유하고 있으며, 이는 성인 1일 영양성분 기준치(RDA)의 약 125%에 해당합니다. 니코틴산과 니코틴아미드는 니아신 보조제의 두 가지 형태입니다. 시중에 판매되는 니아신 보조제는 50mg, 100mg, 250mg, 500mg 등 다양한 함량으로 판매되며, 이는 1일 영양성분 기준치보다 높습니다. 처방약 형태의 니아신에는 Niaspan(서방형) 및 Niacor(즉방형)와 같은 브랜드명이 있으며, 최대 1,000mg의 함량으로 판매됩니다. 니아신은 부작용을 줄이기 위해 서방형 제형으로 판매됩니다.

때로는 니아신이 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제와 함께 처방되어 혈중 지질 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

다른 증거에 따르면 니아신은 LDL 콜레스테롤뿐만 아니라 중성지방 수치도 낮추기 때문에 심장마비 및 심장 질환 위험이 높은 사람들에게 유익합니다. 니아신은 중성지방 수치를 20%에서 50%까지 낮출 수 있습니다.