니아신

니아신, 또는 비타민 B3은 신체가 음식을 에너지로 전환 해야하는 필수 B- 복합 수용성 비타민 중 하나입니다. 모든 비타민과 미네랄은 최적의 건강에 중요하지만 니아신은 특히 신경 및 소화 시스템에 좋습니다. 니아신 혜택과 부작용을 더 잘 이해하기 위해 더 심도있는 모습을 보자.

니아신은 자연적으로 많은 식품에 존재하며 보충제 및 처방 형태로 제공되므로 충분한 니아신을 쉽게 얻고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 신체의 조직은 니아신을 니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드 (NAD)라고 불리는 사용 가능한 코엔자임으로 전환하며, 이는 신체의 400 개 이상의 효소에 의해 필수 기능을 수행하기 위해 사용됩니다.

니아신 결핍은 미국의 사람들에게는 드물지만 심각 해져서 펠라그라 (Pellagra)라는 전신 질환을 일으킬 수 있습니다. 펠라그라의 가벼운 사례는 설사와 피부염을 유발할 수 있지만, 더 심한 사례는 치매를 유발하고 심지어 치명적일 수 있습니다.

펠라그라는 20 세에서 50 세 사이의 성인들 사이에서 가장 흔하지 만 니아신의 권장식이 수당 (RDA)을 섭취함으로써 피할 수 있습니다. 니아신의 성인 RDA는 하루에 14 ~ 16mg입니다. 니아신은 생선, 닭고기, 쇠고기, 칠면조, 과일 및 채소와 같은 음식에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 니아신은 또한 아미노산 트립토판에서 신체에서 만들 수 있습니다. 이 아미노산은 닭고기, 칠면조, 견과류, 씨앗 및 간장 제품과 같은 음식에서 발견됩니다.

Niacin은 또한식이 보충제로서 많은 처방전없이 구입할 수있는 종합 비타민에 있습니다. 자연 제작 및 Centrum 성인 종합 비타민은 정제 당 20mg의 니아신을 함유하며, 이는 성인 RDA의 약 125%입니다. 니코틴 산 및 니코틴 아미드는 두 가지 형태의 니아신 보충제입니다. 나이아신의 과도한 보충제는 RDA보다 높은 다양한 강도 (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg)로 제공됩니다. Niacin의 처방 형태에는 Niaspan (Extended-Release) 및 Niacor (즉시 릴리스)와 같은 브랜드 이름이 포함되며 1,000mg의 높은 강점으로 제공됩니다. 니아신은 일부 부작용을 줄이기 위해 연장 방출 제제에서 발견 될 수 있습니다.

때때로 니아신은 혈액 지질 수준을 정상화하기 위해 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제와 함께 처방됩니다.

다른 증거는 니아신이 LDL 콜레스테롤뿐만 아니라 트리글리세리드를 낮추기 때문에 심장 마비 및 심장병의 위험이 증가한 사람들에게 좋다는 것을 나타냅니다. 니아신은 트리글리세리드 수준을 20% ~ 50% 감소시킬 수 있습니다.