임산부를 위한 엽산 복용의 이점 및 복용량
먼저 채소, 과일, 동물의 간에 함유된 엽산을 매일 섭취하는 것부터 시작하세요. 엽산은 체내 아미노산과 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 문제를 해결하는 가장 확실한 방법은 엽산 정제를 복용하는 것입니다.
하지만 다른 영양소와 마찬가지로 엽산도 과다 섭취는 해로울 수 있습니다. 신경관 결손의 작은 위험을 예방하기 위해서는 하루 0.4mg의 엽산 보충제가 적정량이며, 일일 최대 섭취량은 1000마이크로그램(1mg)을 넘지 않아야 합니다. 엽산을 과다 섭취하면 비타민 B12 흡수를 저해하여 비타민 B12 결핍을 유발할 수 있으며, 임산부의 경우 아연 대사를 방해하여 아연 결핍을 초래할 수 있습니다.
임산부는 일반인보다 4배 이상 많은 엽산이 필요합니다. 엽산 결핍은 태아 기형을 유발할 수 있으며, 조기 자연유산의 원인이 될 수도 있습니다.
엽산은 시금치, 비트, 양배추와 같은 녹색 잎채소와 튀김류에 함유되어 있습니다. 또한 동물의 간, 감귤류 과일, 키위에도 들어 있습니다. 따라서 건강한 사람들은 매일 식단을 통해 엽산을 섭취하도록 권장됩니다.
엽산 보충제는 일반적으로 빈혈 예방, 기억력 향상 및 노화 방지에 효과적입니다.
1. 빈혈 예방: 엽산은 빈혈 예방에 중요한 역할을 하는 주요 물질 중 하나로, 인체가 당분과 아미노산을 이용할 때 신체 유기 세포의 성장과 재생을 촉진하며, 비타민 B12와 함께 적혈구 생성 및 성숙을 촉진하고 적혈구 성숙 속도를 높여줍니다.
2. 기억력 향상: 엽산은 기억력을 향상시켜주며, 특히 노년층의 기억력 감퇴에 매우 효과적입니다.
3. 노화 방지: 엽산은 항산화 작용을 하여 체내 활성산소를 제거함으로써 노화 방지 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 혈중 지질 수치 감소: 엽산은 혈중 지질 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 고지혈증의 경우, 고지혈증으로 인한 식욕 부진을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
하지만 일반인이 엽산 정제를 복용할 때는 비타민 C나 항생제와 함께 복용해서는 안 되며, 과다 복용하지 않도록 반드시 의사의 감독 하에 복용하여 신체에 부작용이 생기는 것을 방지해야 합니다.
게시 시간: 2023년 2월 3일